Especialista em coluna orienta sobre distensões, lombalgias e entorses mais comuns na estação
O verão é tradicionalmente marcado por férias, viagens e aumento das atividades físicas ao ar livre. Corridas na orla, esportes de praia, trilhas e partidas improvisadas de futebol entram na rotina de muita gente. No entanto, a mudança brusca no ritmo e o excesso de esforço sem preparo adequado elevam o risco de lesões ortopédicas.
De acordo com o ortopedista Djalma Amorim Jr., especialista em coluna e membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Brasileira de Coluna (SBC), o aumento repentino da carga física é um dos principais fatores por trás dos atendimentos nesta época do ano.
“É comum que pessoas sedentárias passem a correr, jogar futebol, praticar beach tennis ou fazer trilhas sem preparo prévio. O corpo sente, e as articulações, músculos e tendões acabam sobrecarregados”, explica.
Entre as ocorrências mais frequentes estão as distensões musculares, geralmente provocadas por esforço excessivo ou ausência de aquecimento, e as lombalgias, associadas a longos períodos sentados durante viagens, má postura ou sobrecarga física. Tendinites em ombros, cotovelos e joelhos também aumentam, especialmente por movimentos repetitivos. Já as entorses de tornozelo e joelho são comuns em esportes praticados na areia ou em terrenos irregulares.
“Na praia, a areia fofa exige mais das articulações, enquanto a areia dura aumenta o impacto. Isso faz com que tornozelos e joelhos sejam bastante afetados”, alerta o médico. Ele também chama atenção para fraturas decorrentes de quedas durante atividades esportivas e momentos de lazer.
Como prevenir lesões no verão
A maioria dos problemas pode ser evitada com medidas simples. Entre as principais orientações estão:
Realizar aquecimento e alongamento antes da prática esportiva
Utilizar calçados adequados para caminhadas e esportes
Evitar insistir na atividade ao primeiro sinal de dor
Manter boa hidratação
Não praticar exercícios intensos nos horários de calor extremo
Respeitar os limites do corpo, especialmente após períodos de sedentarismo
“Evitar atividades intensas nos horários de calor extremo reduz o risco de exaustão e, consequentemente, o risco de lesões. A hidratação adequada também é fundamental, porque a desidratação aumenta a fadiga e favorece lesões musculares. A atividade física faz bem, desde que seja feita com planejamento e progressão”, reforça.
