Fundadora da CD Clinique explica como o horário da última refeição influencia o metabolismo, o equilíbrio hormonal e a qualidade de vida
Com rotinas cada vez mais aceleradas, muitas pessoas deixam para jantar tarde da noite sem perceber que esse hábito pode impactar diretamente o metabolismo e dificultar o emagrecimento. A nutricionista funcional Carolina Dias, referência em emagrecimento saudável, explica que o corpo segue um ritmo biológico que desacelera à noite, tornando a digestão e o uso de energia menos eficientes nesse período.
Um estudo recente da revista Clinical Nutrition com mais de 34 mil adultos mostrou que a maioria das pessoas ainda janta depois das 21h, contrariando as orientações de especialistas. Segundo Carolina, refeições noturnas pesadas, especialmente com carboidratos e gorduras, tendem a ser armazenadas como gordura pelo corpo, o que prejudica a perda de peso e pode favorecer distúrbios metabólicos.
Além do impacto na digestão, jantar tarde também afeta a qualidade do sono. “Dormir mal altera hormônios como o cortisol e a grelina, que favorecem o acúmulo de gordura e o aumento da fome”, explica a nutricionista. Por isso, ela recomenda encerrar as refeições até, no máximo, 19h30, respeitando o ritmo natural do corpo e favorecendo um sono mais reparador.
Carolina reforça que o emagrecimento saudável não depende apenas de calorias, mas de um conjunto de fatores. Entre eles, o horário das refeições exerce papel fundamental. Ajustar esse detalhe da rotina pode trazer benefícios significativos à saúde e aos resultados do processo de emagrecimento.
Para quem busca melhorar a qualidade de vida e alcançar seus objetivos com mais eficiência, respeitar o relógio biológico do corpo e adotar hábitos alinhados com ele pode ser um dos caminhos mais eficazes e sustentáveis.
