Atividade de baixo impacto favorece o condicionamento, reduz o sedentarismo e contribui para a saúde mental.
Reservar 30 minutos por dia para caminhar pode ser uma forma simples de incorporar a atividade física à rotina e conquistar benefícios para a saúde. A caminhada é considerada um exercício de baixo impacto, acessível para diferentes públicos, e contribui para o condicionamento físico, a saúde cardiovascular e o bem-estar.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem praticar entre 150 e 300 minutos de atividade física aeróbica moderada por semana. Uma caminhada em ritmo acelerado é uma das formas de atingir essa recomendação e pode ser adaptada à rotina de cada pessoa.
Além de auxiliar no controle do peso, melhorar a circulação sanguínea e fortalecer a musculatura das pernas, a caminhada também ajuda a reduzir o tempo em comportamento sedentário, especialmente entre pessoas que passam muitas horas sentadas ao longo do dia.
Para o profissional de educação física Luiz Evandro, da Rede Alpha Fitness, a simplicidade da atividade é um dos seus maiores atrativos. “Não é necessário iniciar com treinos longos ou de alta intensidade. Uma caminhada de 30 minutos, realizada de forma regular e respeitando as condições de cada pessoa, já representa uma mudança importante para quem leva uma rotina sedentária”, explica.
Os benefícios também alcançam a saúde mental. A prática regular de atividade física está associada à redução do estresse e da ansiedade, além de favorecer a sensação de bem-estar. Quando realizada ao ar livre, a caminhada ainda proporciona um momento de pausa na rotina e de desconexão das telas.
A recomendação é começar de forma gradual, priorizando a regularidade em vez da intensidade. Escolher um horário fixo, utilizar roupas e calçados confortáveis e respeitar os limites do próprio corpo são medidas que ajudam a transformar a caminhada em um hábito duradouro. Pessoas com doenças crônicas ou que estejam há muito tempo sem praticar exercícios devem procurar orientação médica e acompanhamento de um profissional de educação física antes de iniciar uma nova rotina.
